Bent-over lateral raises

Bent-over lateral raises minder meget om lateral raises. Forskellen består i, at du her læner overkroppen forover under øvelsen.

Bentover lateral raisesPå den måde træner du i højere grad bagsiden af din skuldermuskler (deltoideus). Dette er ekstremt vigtigt, da vi har en del øvelser i programmet, som træner forsiden af musklerne.

Og som du måske ved, så må man aldrig nøjes med at træne den muskel der trækker den ene vej – man skal også træne antagonisten.

Bent over lateral raises videoSe video af øvelsen

Prøv vores unikke træningsprogram, for at få adgang til de i alt 21 øvelsesvideoer mv.

Få adgang til programmet (koster kun din mailadresse)

 

Primære muskelgruppe:

Ryg og nakke.

Sekundær muskelgruppe:

Biceps, underarm, skulder og øvre ryg.

Sværhedsgrad: 2 / 5

Denne øvelse er ligeud af landevejen. Eneste faldgrube er, at du skal holde ryggen lige. Du må ikke krumme, da det er en direkte vej til skader.

Vil du have et godt træningsprogram, hvor bent-over lateral raises indgår?

Denne træningsøvelse er en af de i alt 25 øvelser, som udgør kernen i vores betalte 6 måneders træningsprogram. Udover alle de bedste øvelser indeholder træningsprogrammet bl.a. 75 unikke træningspas, 4 progressionscyklusser, sjove udfordringer, tests, hvileuger, PEAK-uger og meget mere. Prøv vores styrketræningsprogram i dag

Sådan gør du:

Stil dig med hoftebreddes afstand med fødderne og knæene lettere bøjede. Bøj dig forover og hold ryggen lige. Du skal ned under 45 grader for at ramme den bagerste del af skulderen.

Løft nu armene op indtil de er ud for dine skuldre.

Træningsforslag til bent-over lateral raises:

Uanset hvad dit mål er, bør du aldrig træne med tunge vægte i bent-over lateral raises. Arbejd i stedet med 10-25 gentagelser.

Vores bedste fif:

Husk at kigge ligefrem under øvelsen, for at få den rette holdning i ryggen. Ligesom ved lateral raises, så plejer jeg at holde en lille pause (2 sek.) hver gang mine arme er i vandret position. Dette træner skuldernes evne til at håndtere mælkesyre og gør dem stærkere i netop denne 90 graders position. Denne type træning kaldes isometrisk kontraktion. Prøv det!

Hvad synes du om triceps extensions?

Ingen kommentarer endnu.

Skriv et svar

[30.000+ downloads] Prøv vores gratis træningsprogram i dag

Pin It on Pinterest