Hanging leg raises

Her er en dræber øvelse for dine mavemuskler. Advarsel: Giver hurtig sixpack (og meget ømme mavemuskler).

hanging leg raisesHanging leg raises udføres ved, at du hænger i en stang og løfter benene op mod brystet. Du kan enten gøre det med strakte ben (hardcore) eller bøjede ben.

Hvis du har adgang til en chin ups-bar, så er hanging leg raises et “must-have” i dit styrketræningsprogram.

Hanging leg raises videoSe video af øvelsen

Prøv vores unikke træningsprogram, for at få adgang til de i alt 21 øvelsesvideoer mv.

Få adgang til programmet (koster kun din mailadresse)

 

Primære muskelgruppe:

Mave

Sekundær muskelgruppe:

For- og bagside af dine ben, samt hele underbenet.

Sværhedsgrad: 2 / 5

Hanging leg raises er rent teknisk en relativ nem styrketræningsøvelse at udføre, men kan godt være hård ved din krop. Hvis du ikke er stærk nok til at hænge i armene, så kan du i stedet lave almindelige mavebøjninger eller crunches.

Vil du have et godt træningsprogram, hvor hanging leg raises indgår?

Denne træningsøvelse er en af de i alt 25 øvelser, som udgør kernen i vores betalte 6 måneders træningsprogram. Udover alle de bedste øvelser indeholder træningsprogrammet bl.a. 75 unikke træningspas, 4 progressionscyklusser, sjove udfordringer, tests, hvileuger, PEAK-uger og meget mere. Prøv vores styrketræningsprogram i dag

Sådan gør du:

Tag fat med overhåndsgreb i baren og lad kroppen hænge lige ned. Løft nu dine ben op mod maven. Undgå at “kippe” når du laver øvelsen. Det er dine mavemuskler, der skal arbejde og det kan de ikke, hvis det er svingbevægelsen, der gør arbejdet.

Træningsforslag til Hanging leg raises:

Lav 3-4 sæt til maks – så skal du nok se resultater.

Vores bedste fif:

Jeg elsker denne øvelse. Den kan dog godt være lidt hård ved håndleddene, hvorfor jeg kan anbefale et par styrketræningshandsker med krog. Du kan variere øvelsen ved at løfte benene skiftevis til en af siderne. Sådan træner du de skrå mavemuskler.[/notice]

Hvad synes du om hanging leg raises?

5 kommentarer

  1. sannie 9. juni 2013 at 20:04 #

    vil man kunne lave den her øvelse på en ribbe?

    Svar

    • Tue 10. juni 2013 at 10:15 #

      Hej Sannie,

      Det kan du sagtens. Øvelsen vil dog føles en del nemmere, da ribben stabiliserer din krop, hvorfor du slipper for at bruge kræfter på at holde kroppen i ro under øvelsen.

      Venlig hilsen

      Tue Nielsen

      Svar

  2. Jan Lynge 4. juli 2016 at 11:34 #

    Hej

    Da jeg ikke benytter Fitnesscenter, men “blot” bænk og håndvægte hjemme, skal jeg høre om der er en alternativ øvelse til denne?

    VH
    Jan

    Svar

    • Tue 10. august 2016 at 16:37 #

      Hej Jan.

      Helt bestemt. Du kan egentlig erstatte den med flere “hårde” maveøvelser, f.eks. mavehjul, Dragon Flag eller blot mavebøjninger med ekstra vægt. Det eneste der er vigtigt er, at maveøvelserne er hårde (dvs. maks 10-12 mulige gentagelser.) Jeg vil nok primært anbefale en variant af Dragon Flag, da den er rigtig hård. Husk at øvelsen kan gøre både nemmere og hårdere – alt efter dit niveau. Tue

      Svar

  3. Nanna 2. november 2016 at 21:25 #

    Hej 🙂
    Jeg er vild med denne øvelse, men bruger ofte den barre hvor man kan hænge på sine albuer (med underarmen på stativet.
    Giver det lige så godt, eller ville det give mere, hvis jeg hang i armene?

    Svar

Skriv et svar

[30.000+ downloads] Prøv vores gratis træningsprogram i dag

Pin It on Pinterest