Shoulder shugs

Skoulder shugs træner dine skuldre, samt den øvre del af trapezius. Øvelsen er kendt (og berygtet) for at give dig tyrenakke, hvilket også er grunden til, at den er populær hos bodybuildere.

skuldre shugsSkoulder shugs passer godt ind, som en variationsøvelse i dit styrketræningsprogram. Den er mindre hård for dine skuldre end lateral raises og træner i højere grad den stærkere (øvre) rygmuskel, trapezius.

Øvelsen er især god for mænd, der ønsker et veludviklet skulder- og nakkeparti.

Shoulder shugs videoSe video af øvelsen

Prøv vores unikke træningsprogram, for at få adgang til de i alt 21 øvelsesvideoer mv.

Få adgang til programmet (koster kun din mailadresse)

 

Primære muskelgruppe:

Øvre ryg, nakke og skulder

Sekundær muskelgruppe:

Ryg og bryst.

Sværhedsgrad: 1 / 5

Shoulder shugs er meget simpel at lave. Jo længere du får skulderen op mod håret, jo mere giver øvelsen. Hold ryggen ret og læn kroppen en smule forover.

Vil du have et godt træningsprogram, hvor skuldre shugs indgår?

Denne træningsøvelse er en af de i alt 25 øvelser, som udgør kernen i vores betalte 6 måneders træningsprogram. Udover alle de bedste øvelser indeholder træningsprogrammet bl.a. 75 unikke træningspas, 4 progressionscyklusser, sjove udfordringer, tests, hvileuger, PEAK-uger og meget mere. Prøv vores styrketræningsprogram i dag

Sådan gør du:

Tag fat i håndvægtene og placer fødderne i skulderbredde. Ret overkroppen og se ligefrem. Hold håndvægtene i strakte arme ned langs kroppen. Pres nu dine skuldre op mod dine ører. Jo længere op, jo bedre (uden at overdrive naturligvis). Hold evt. et sekunds pause inden du returnerer til startposition.

Du kan også variere øvelsen ved at løfte en skulder af gangen. Det er en del hårdere, og giver en mere intensiv træning.

Træningsforslag til skudre shugs:

Er målet store muskler, så træn 3-4 x 12-15 gentagelser. Er målet funktionelle og stærke skuldre, så træn 3-7 x 5-10 gentagelser.

Vores bedste fif:

Jeg er ikke bodybuildertypen, men alligevel synes jeg, denne øvelse er fed. Især fordi den træner den øvre del af ryggen, uden at belaste andre muskler (som f.eks. lænden). Jeg laver den, hver anden eller tredje gang jeg styrketræner.

Hvad synes du om shoulder shugs?

Ingen kommentarer endnu.

Skriv et svar

[30.000+ downloads] Prøv vores gratis træningsprogram i dag

Pin It on Pinterest