Komplet kostplan

Vi hjælper dig med at få styr på kosten. Få inspiration til velsmagende og proteinrige retter, der støtter op om dine mål. Perfekt til dig der ønsker at trimme fedtprocenten og booste muskelvæksten.

Kun 285 kr. (engangsbeløb)

Kendt fra
Opbyg muskelmasse
og smid fedtet

Kostplanen er designet til at opbygge muskelmasse og reducere fedtprocenten.

40 unikke opskrifter

Proteinrige og varierede opskrifter til morgen, frokost og aften. 5 ekstra opskrifter på sunde snacks.

Udarbejdet af ernæringsekspert

Kostplanen tager udgangspunkt i dine behov og mål

Nem at implementere i hverdagen

Kostplanen er klar til brug senest 24 timer efter bestilling

Køb nu og få
adgang til følgende:

Komplet kostplan

Dette er en komplet kostplan til dig, der ønsker at trimme fedtprocenten eller booste muskelvæksten.

Kostplanen hjælper dig med at finde dit mål for daglig kalorieindtag og indeholder 40 unikke justerbare opskrifter til morgen, middag og aften.

Desuden gennemgår kostplanen, hvordan du kan optimere dine vaner omkring kost, søvn og motion, så du får det bedste resultat.

Kostplanen koster kun 285 DKK, inkl. moms. Den sendes til den oplyste e-mail-adresse.

Udarbejdet af ernæringsvejleder

Kostplanen er udviklet af Anja Selmann, der har en bachelorgrad i ernæring og sundhed, med speciale i ernæring og fysisk aktivitet. Derudover er hun uddannet fitnessinstruktør, og har arbejdet 15 år som træningsleder, slankevejleder og kostvejleder.

Hvorfor følge en kostplan? Fordi du ikke kan tabe vægt eller trimme din fedtprocent uden den rigtige kost.

Vi har sammensat opskrifter, så du får den rette balance af makronutrienter og vitaminer i en varieret kost.

Kostplanens principper

En af grundtankerne bag vores kostplan er, at den skal være forenelig med en travl hverdag. Ambitionen har været at bygge en kostplan, som du ikke kører træt i og som er fleksibel.

Vejen til et sundt forhold til mad går ikke igennem din madvægt. I denne kostplan skal du derfor ikke veje mad ved hvert måltid.

Det handler om bevidstgørelse om dit kalorieforbrug på den ene side og din mads indhold af kalorier. Kostplanen indeholder opgaver, som lærer dig om begge.

Det er således en kostplan med en høj grad af variation, da du dagligt vælger det, som du vil spise fra vores opskrifter.

avocado fødevarer

Kostplan til dit styrketræningsprogram

Opskrifterne er alle kreeret med det formål at fordre muskelopbygning. Med vores kostplan kan du sagtens tabe fedt og samtidigt opbygge muskelmasse – især hvis du styrketræner imens.

Kostplanen har fokus på mæthed og protein. Protein er vigtigt for din muskelopbygning, men protein fylder også godt i maven. Du skal være mæt, så du ikke falder i og snacker kalorietætte madvarer.

Søvn, motion og vaner

Kostplanen har også et vigtigt afsnit om søvn, motion og vaner, hvor du lærer de vigtigste metoder til at optimere dit liv på vej mod en livsstilsændring eller et vægttab.

Gode vaner er vejen til et varigt vægttab eller en livsstilsændring. Det hele hænger sammen, og man kan ikke isolere kost fra motion, søvn og mental sundhed. Derfor syntes vi, at det var vigtigt at inkludere et afsnit om dette.

Dette afsnit i kostplanen er skrevet af forfatterne bag bogen ‘Sund Livsstil – 30 nemme skrift til varige livsstilsændringer’.

vores produkter

Kostplan

Komplet kostplan til dig der er seriøs

Dette er en komplet kostplan til dig, der ønsker at trimme fedtprocenten og booste muskelvæksten. Kostplanen tilrettelægges individuelt til dig og bygger på velsmagende og proteinrige retter, som du kan lave med danske råvarer.

løbetræne

Cardio- & konditionsprogram

Vores populære konditionsprogram er velegnet til dig, der gerne vil i form og have en bedre kondition. Konditionsprogrammet bygger på såkaldt HIIT-træning og kan kombineres med både løb, svømning, cykling, roning samt mange andre motionsformer.

squat rack

6 måneders grundprogram for begyndere og øvede

Styrketræningsprogram der bygger på 3 ugentlige sessioner á 1 times varighed. 75 unikke træningspas, der giver dig maksimal hypertrofi og reducerer din fedtprocent.

Core og sixpack træning

Core & Sixpack-program

Sæt ekstra fokus på mavemusklerne og få en mere tonet core eller sixpack. Core & Sixpack er til dig, der gerne vil accellere din udvikling. Brug programmet som et add-on til dit normale styrketræningsprogram eller kør det regelmæssigt om morgenen eller aftenen.

Sund livsstil

Sund Livsstil

Vil du gerne være en bedre udgave af dig selv og fungere optimalt i både arbejde og privatlivet? Så er “Sund Livsstil” bogen for dig. 175 tætpakkede sider, der giver dig konkrete råd om kost, motion, søvn, vaner og mental balance.

Læs med på bloggen

Nå dine mål med en professionel kostplan

En sund livsstil starter grundlæggende med kosten, uagtet om du ønsker at tabe dig, opretholde en normalvægt eller tage muskelmasse på. Selvom fysisk aktivitet spiller en stor rolle for vores generelle sundhed, så vil det sjældent give mening at lade gode motionsvaner opveje en dårlig kost. Derfor er den rigtige kost fundamentalt, for at du kan opnå dine mål med et vægttab, livsstilsændring eller muskelopbygning.

Et øget fokus på kosten vil samtidig gøre dig i stand til at give din krop flere af de næringsstoffer, som den har behov for. Sund kost handler nemlig ikke kun om mængden af energi, som vi indtager, men i lige så høj grad om at tilføre en så bred variation af næringsstoffer som muligt.

Der er f.eks. stor forskel på blot at tabe sig og at gøre det på en sund måde. Du kan spise tre hamburgere fra McDonalds hver dag og stadig tabe dig, eller du kan sammensætte en kost, der tilgodeser de næringsstoffer, som din krop har brug for. Sidstnævnte er selvfølgelig det, der giver de bedste betingelser for din krop, og et basalt kendskab til næringsstoffer er derfor vigtigt i opbygningen af en sund kost.

Til vægttab eller muskelopbygning

Makronutrienterne er de ernæringsmæssige komponenter i dine fødevarer, som omfatter kulhydrat, protein og fedt. Fordelingen af de forskellige makronutrienter er ikke uden betydning, og en sund og afbalanceret kost indeholder både protein, kulhydrat og fedt, da det bl.a. sikrer, at du får nok af alle de vitaminer, mineraler og fibre, som makronutrienterne indeholder.

De fleste personer, der lige er begyndt at styrketræne, bliver ofte forvirrede, når de bliver konfronteret med alt den information om kost der findes online, i magasiner og i fitnesscenteret. I denne måltidsplan har vi gjort det virkelig simpelt for dig. Det eneste du skal gøre er at vælge dine yndlingsretter, tilberede og spise. De fleste mennesker har travlt med deres hverdag, job, venner, familie og børn. Derfor har vi lavet en plan, som er nem at bruge i en travl hverdag.

En kostplan skal være nem at følge

Vi ved også godt, at det ikke er sjovt at veje mad. For langt de fleste mennesker er det ikke bæredygtigt at skulle veje mad. Efter en uge glemmer man det, eller også gider man simpelt hen ikke mere. Det ved vi, og derfor er vores kostplan bygget op om øvelser, som lærer dig om din kaloriebalance, forbrænding samt indholdet af kalorier i madvarer.

De fleste mennesker har stabile madvaner, og derfor kan man lære meget af at kigge ind i sit køleskab og læse på madvarerne, hvor mange kalorier, de indeholder. Med kostplanen får du inspiration til at spise mere af de madvarer, som mætter og indeholder få kalorier.

Kostplanen er integreret med vores store grundpakke, men kostplanen kan også sagtens bruges med dit eget hjemmelavede styrketræningsprogram. Har du endnu ikke set vores 25-ugers grundprogram, så finder du det her. Du kan komme langt med at rette din kost til. Men vil du virkelig se resultater, så skal du også træne. Styrketræning har vist sig at være langt det mest effektive til at bygge muskelmasse og øge din forbrænding, så du også forbrænder kalorier, når du slapper af.

Fordele ved en kostplan

En kostplan er en struktureret og velovervejet tilgang til at spise, der kan hjælpe med at nå forskellige mål, såsom et solidt vægttab, øget muskelmasse og forbedret helbred. Ved at følge en kostplan kan du tage kontrol over dit madindtag og sikre, at du får den rette balance af næringsstoffer, som din krop har brug for. Her er nogle af de vigtigste fordele ved en kostplan:

  • Fremmer sundt vægttab: En velplanlagt strategi kan hjælpe med at sikre, at du opnår et vægttab ved at fokusere på en balance mellem madvarer og næringsstoffer. For at opnå vægttab skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder. Ved at udregne dit ligevægtsindtag og tælle kalorier, kan du tilpasse din kostplan til at skabe et kalorieunderskud, der fremmer et sundt og bæredygtigt vægttab.
  • Letter spisning i hverdagen: En kostplan kan gøre det lettere at navigere i hverdagens måltider, da du allerede har en plan for, hvad og hvor meget mad du skal spise. Dette kan reducere stress og tid brugt på at træffe beslutninger om mad og gøre det lettere at holde sig til sunde valg.
  • Øget kontrol over kalorieindtag: En af fordelene ved en kostplan er, at du får større kontrol over dit kalorieindtag. Ved at tælle kalorier og planlægge dine måltider kan du sikre, at du indtager den rigtige mængde kalorier for at nå dine mål, hvad enten det er at tabe sig, opbygge muskelmasse eller opretholde din nuværende vægt.
  • Næringsbalance: En kostplan gør det lettere at opretholde en balance mellem madvarer og næringsstoffer, såsom protein, fedtstoffer og kulhydrater. Dette er vigtigt for at sikre, at kroppen får den nødvendige brændstof og næring til at fungere optimalt og støtte fysisk aktivitet og restitution.
  • Tilpasset til individuelle behov: En kostplan kan skræddersys til at tage højde for forskellige faktorer, såsom alder, køn, aktivitetsniveau og sundhedsmål. Dette betyder, at du kan skabe en kostplan, der passer præcist til dine individuelle behov og præferencer.
  • Støtter muskelvækst og vedligeholdelse: En kostplan, der indeholder tilstrækkeligt protein og kalorier, kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Dette er vigtigt for dem, der ønsker at forbedre deres fysik og præstation i sport og fysisk aktivitet.
  • Forbedrer energiniveauer og præstation: Ved at følge en kostplan der indeholder den rigtige balance af næringsstoffer og kalorier, kan du sikre, at din krop får den nødvendige energi til at fungere optimalt i løbet af dagen. Dette kan føre til øgede energiniveauer og forbedret præstation i fysisk aktivitet og sport.
  • Hjælper med at undgå overspisning: En kostplan kan hjælpe med at forhindre overspisning ved at give en struktur for, hvor meget mad der skal indtages ved hvert måltid og mellemmåltider. Dette kan gøre det lettere at kontrollere portioner og undgå at indtage for mange kalorier, hvilket kan bidrage til vægtøgning.
  • Fremmer et sundt forhold til mad: Ved at følge en kostplan og lære at spise en række forskellige madvarer i passende portioner, kan du udvikle et sundere forhold til mad. Dette kan hjælpe med at skabe sunde vaner og reducere risikoen for overspisning, restriktiv spisning og andre usunde adfærdsmønstre.
  • Letter langsigtede mål og vedvarende succes: En kostplan kan hjælpe med at skabe en struktur og rutine, der støtter langsigtede mål og vedvarende succes. Ved at lære at træffe sunde valg og tilpasse din kostplan til dine individuelle behov og mål, kan du opretholde sundhedsmæssige gevinster og resultater på lang sigt.
  • Sammenfattende kan en kostplan være en yderst værdifuld metode til at støtte et vægttab, muskelvækst, forbedret energi og træningspræstation, samt et sundt forhold til mad. Ved at tilpasse en kostplan til dine individuelle behov og mål, kan du opnå langvarig succes og opretholde en sund og afbalanceret livsstil.
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments