Rygtræningsprogram der virker

Få en stærk og fleksibel ryg og core, så du kan stå imod hele livet og få en flot holdning.

Næsten alle danskere vil mindst en gang i livet opleve at have ondt i ryggen. Det kan man forebygge ved god rygtræning. Men programmet egner sig også til dig, som har haft rygproblemer, og som nu ønsker at få en stærkere og mere smidig ryg. 

Du får adgang til vores træningsapp med videoer, øvelser og ekstramateriale om den sunde livsstil og kost – samt bogen Sund Livsstil.

395,- DKK (giver 16 ugers adgang)

Få en stærk og fleksibel rygmuskulatur

Ryggen og core-muskulaturen holder kroppen oprejst og muliggør bevægelse og løft. Derfor er ryg og core også enormt vigtigt for vores daglige funktioner igennem livet.

Men desværre har ofte for lidt fokus på at træne ryg og core. Vi fokuserer i stedet på de store muskelgrupper med tunge vægte og hurtige gentagelser med det formål at se stærke ud og få store muskler. Men vores ryg skal helst kunne bære os igennem hele livet. Vi vil gerne kunne løfte vores børnebørn, når vi bliver gamle og undgå at falde sammen. Derfor er det vigtigt at træne sin ryg.

Dette træningsprogram har vi skabt til dem, som ønsker at komme ondt i ryggen til livs og få en stærkere og smidigere ryg og core, som kan stabilisere os igennem et langt liv. Men en stærk ryg giver også en flot og mere selvsikker kropsholdning, reducerer risikoen for rygskader ved arbejde og tungere løft. 

Vi har skabt et program, som du kan træne med derhjemme eller på farten. Man behøver ikke store træningsmaskiner for at træne sin ryg og core. I stedet kan man komme langt med træning i sit eget hjem på gulvet i stuen. Du opnår de samme resultater, som du ville i et træningscenter uden at betale for et medlemskab af et fitness-center!

Dette program er et 12-ugers let og generaliseret rygtræningsprogram, som er full-body og for alle. Det egner sig godt til begyndere og let øvede. Programmet kombinerer en lang række gulvøvelser, hvor du bruger din egen vægt. Programmet indeholder også elementer af let styrketræning såvel som cardio for at få din puls op.

Med i programmet får du desuden bogen ‘Sund livsstil’ og guides til, hvordan du lever et sundt liv. Det handler om kost og sunde vaner. I programmet er der konkrete øvelser til, hvordan du kan få sunde vaner.

NB. Programmet er ikke egnet til dig, som har haft en specifik rygskade af alvorlig karakter, som bør genoptrænes med hjælp fra en fysioterapeut eller lignende, som lægger et specifikt program til dig.

Mange grunde til at træne din ryg og core

Der er mange gode grunde til at træne din ryg og core muskulatur. Ved at træne vores ryg og generelle smidighed forebygger vi skader, som kan opstå senere i livet eller i en travl hverdag med stillesiddende arbejde og løft. Hvis vi dyrker meget sport er en stærk ryg helt essentielt. Det øger vores præstationsevne, udholdenhed og forebygger skader. 

Mange mennesker har en travl hverdag, hvor de ikke kan nå forbi et træningscenter. Men hvis man spiser fornuftigt og går eller cykler lange ture, så er dette rygtræningsprogram nok til at vedligeholde ens muskelmasse. Programmet indeholder nemlig også øvelser, som øger din styrke, så du kan benytte programmet uden også at skulle styrketræne ved siden af.

Du kan træne ryggen derhjemme, i et center eller på farten. Hjemmetræning kan være lige så effektivt som at træne i et center, og det er meget mere fleksibelt. Man kan gøre det, når man har lyst. Det kræver kun lidt gulvplads. Hvis man er lidt mere avanceret, kan man investere i nogle kettlebells eller håndvægte. 

I bunden af denne side har vi skrevet om alle fordelene i detaljer. Her er fordelene ved ryg og hjemmetræning beskrevet i korte træk: 

  • Rygtræning forebygger skader 
  • En stærk ryg giver en flot holdning
  • Man kan træne ryg i hjemmet eller på farten (og spare et fitnessmedlemskab)
  • Rygtræning er afslappende og giver mental velvære og ro
  • Rygtræning giver styrke til at klare hverdagens løft og stillesiddende arbejde
  • Rygtræning er nemt at komme i gang med og skaber gode træningsvaner
Træn din ryg

Programmet

Sammen med eksperter i fysiologi, styrketræning, kost og sundhed har vi udviklet dette rygtræningsprogram. Det er et professionelt program, som er designet til at skabe resultater på 12 uger – altså 3 måneder. Vi har samlet de bedste hjemmetræningsøvelser i vores trænings-app, som du får adgang til gratis. 

Vi har valgt øvelser, som du kan udføre uden brug af maskiner. Så kan du træne derhjemme eller på farten og blot logge ind på appen og se, hvilke øvelser, du skal udføre den dag. Programmet er periodiseret og varieret, så det ikke bliver ensformigt. Men det er også intensivt med øvelser hver dag bortset fra en hviledag. Øvelserne kombinerer gulv- og kropsøvelser og cardio-øvelser.  

Programmet er et begynder-program. Dermed er der fokus på at vænne dig til at bruge din krop og træne regelmæssigt. Vores mål på dine vegne er, at du opbygger vedvarende træningsvaner, og at du ser resultater i form af en stærkere og smidigere ryg og core. Der er indlagt cardio-øvelser også, og dermed kan programmet også bidrage til et vægttab.

Træning er et vigtigt element i en sund livsstil. Dette program giver dig træningsvaner, som du kan bruge hvor som helst hele livet igennem. 

Fordi vi har fokus på at hjælpe dig til et langt lykkeligt liv har vi inkluderet 6 livsstilsøvelser i dit program. Her taler om at få sunde vaner, og om at undgå ‘kaloriefælder’ og indtage den rigtige kost. Med i programmet får du vores bog ‘Sund Livsstil’ gratis med. Den indeholder alle informationer, du behøver, får at spise sundt og have en sund livsstil.

God fornøjelse!

Fordele ved vores program

Med dette rygprogram får du et professionelt udviklet træningsprogram, hvor du opnår resultater nemt og hurtigt. Programmet ligger i vores app, hvor du kan se alle øvelserne hver uge. Nemmere bliver det ikke!

  • Alle øvelser i én nem app 
  • Udvalgte øvelser, som giver hurtige resultater
  • Varieret program med nye øvelser hver uge – også cardio og styrke
  • Mange kropsøvelser, så du kan træne hjemme
  • Fokus på sund livsstil og kost i vores bog Sund Livsstil (gratis)
  • Ekstra livsstilsøvelser, som giver dig sunde vaner
Ryg og core træning
Rygprogram

Indhold - Det får du

  • Et 12-ugers varieret træningsprogram
  • Gratis adgang til vores træningsapp til både iPhone og Android
  • Træningsvideoer til alle øvelser, så du aldrig er i tvivl om teknikken
  • Progressivt og periodiseret træningsprogram
  • Træningsplaner for 6 dage om ugen
  • Fokus på din sund kost
  • 6 livsstilsøvelser til at opbygge sunde vaner, som varer hele livet
  • BONUS: Du får bogen ‘Sund livsstil’ med GRATIS (værdi = 199.95 kr.)
  • Chat support med vores dedikerede team. Vi er her for at hjælpe dig

Resultater

Vi har gjort alt for at sammensætte et rygprogram, som giver dig en stærk, smidig og styrket ryg og core og gode træningsvaner til hjemmetræning på 3 måneder. Hvis du følger vores program, så får du de aller bedste betingelser for at se resultater og leve et sundere liv uden ondt i ryggen. 

Du får:

  • Du kommer godt og sikkert i gang med at træne
  • En smidig og stærkere ryg og core
  • En sundere livsstil
  • Sunde kost- og træningsvaner
  • Et hjemmetræningsprogram, som du kan bruge hjemme eller på farten
  • En holistisk forståelse af, hvordan dine omgivelser påvirker din sundhed

Sådan fungerer det

Det er nemt at komme i gang med smidigheds- og styrkeprogrammet for begyndere. 

Når du har købt programmet, får du en mail med instruktioner og et link til vores app. Du skal downloade appen og logge ind med den samme email, som du brugte, da du købte programmet. 

I appen kan du se dit program og klikke ind på alle uger i programmet. Hver uge er opdelt i de dage, hvor der er træningsaktivitet. Hver dag indeholder dit program for dagen med øvelser og videoer og beskrivelse af hver øvelse. 

Du mister ikke adgang til appen efter 12 uger. Så er du forhindret i at træne en enkelt uge, så kan du starte igen næste uge. Din adgang bliver først fornyet efter 4 måneder (16 uger), hvor der igen vil blive trukket 680 kr. fra din konto. Du kan opsige abonnementet, når du har lyst, hvorefter dit træningsprogram ikke bliver fornyet efter udgangen af de sidste 16 uger.  

Ugeoversigt

Oversigt over alle 12 uger i programmet.

Dagsoversigt

Oversigt over hver alle dage i hver uge.

Øvelser

Oversigt over øvelserne den pågældende dag.

Øvelsesvideo

Der er video og beskrivelse til alle øvelser.

Indhold i dette program

Vores brugere mener

Kom i gang nu

Nu ved du alt om vores professionelle rygprogram. 

Klik herunder, hvis det er noget for dig. 

Fordele ved rygtræning

Rygtræning er afgørende for at opretholde en sund krop og undgå skader i hverdagen. En stærk ryg og core støtter ikke kun din kropsholdning og fremmer en flottere æstetik, men hjælper også med at forbedre din overordnede mobilitet og bevægelighed. Vores rygtræningsprogram fokuserer på en kombination af øvelser, der målrettet styrker musklerne i din ryg og core, hvilket skaber en solid base af styrke og stabilitet. Vi har været omhyggelig med at vælge øvelser, der kan udføres derhjemme eller på farten uden behov for specialudstyr, hvilket gør det nemt for dig at inkorporere træningen i din daglige rutine. Derudover har rygtræning en række fordele, der er værd at kende til, som vi har skrevet om herunder 

1. Rygtræning forebygger skader

En af de primære fordele ved rygtræning er dens evne til at forebygge rygskader og reducere risikoen for smerter og ubehag i ryggen. Mange mennesker oplever rygproblemer på et eller andet tidspunkt i deres liv, enten som følge af dårlige arbejdsstillinger, gentagne bevægelser, eller en generel mangel på styrke og fleksibilitet i rygmusklerne.

Ved at implementere regelmæssig og målrettet rygtræning kan du styrke de muskler, der understøtter din rygsøjle og bidrager til en bedre kropsholdning. Dette reducerer belastningen på rygsøjlen og dets omkringliggende væv, hvilket mindsker risikoen for overbelastning og skader.

Desuden kan en stærkere ryg også hjælpe med at korrigere eventuelle muskulære ubalancer, der kan føre til dårlig kropsholdning og øge risikoen for skader over tid. Ved at opbygge styrke og stabilitet i din ryg bliver du bedre rustet til at klare de daglige belastninger, både på arbejde og i fritiden, og dermed mindsker du risikoen for akutte eller kroniske rygproblemer.

Gennem vores rygtræningsprogram vil du lære effektive teknikker og øvelser, der målrettet styrker dine rygmuskler og din core, hvilket giver dig mulighed for at opnå en stærk og sund ryg og forebygge potentielle skader i fremtiden. Ved at investere tid og energi i din rygtræning investerer du nemlig også i din fremtidige sundhed og velvære.

2. En stærk ryg giver en flot holdning  

En af de æstetiske fordele ved en veltrænet ryg er den positive effekt, det har på din kropsholdning. En god holdning er ikke kun attraktiv, men det er også afgørende for din sundhed og velvære. En stærk ryg er fundamentet for en korrekt kropsholdning, da det hjælper med at understøtte rygsøjlen og de tilstødende muskler.

Når dine rygmuskler er veltrænede og stærke, bliver det lettere for dig at opretholde en opret holdning, både når du står og sidder. Dette hjælper med at reducere belastningen på rygsøjlen og forebygger fremadskridende dårlig holdning, der kan føre til smerter og ubehag. En flot holdning kan også have en positiv indvirkning på dit generelle udseende og selvtillid. Når du står højt og ret i ryggen, ser du mere selvsikker og imødekommende ud, og dette kan afspejles i din kropssprog og udstråling. Desuden kan en god holdning give dig følelsen af at være mere selvsikker og energisk i din daglige rutine.

Gennem vores rygtræningsprogram vil du ikke kun opbygge styrke og stabilitet i dine rygmuskler, men du vil også lære de korrekte teknikker til at opretholde en sund og flot kropsholdning i alle dine daglige aktiviteter. Ved at investere i din rygtræning investerer du også i din kropsholdning og udseende, hvilket kan have en positiv indvirkning på dit generelle velvære og selvværd

3. Man kan træne ryg i hjemmet eller på farten (og spare et fitnessmedlemskab) 

En af de store fordele ved vores rygtræningsprogram er, at det kan udføres praktisk talt hvor som helst, uden behov for dyrt træningsudstyr eller et fitnessmedlemskab. Dette gør det ideelt for folk med en travl livsstil eller dem, der foretrækker at træne i komforten af deres eget hjem.

Vores rygtræningsprogram indebærer primært kropsvægtsøvelser og enkle redskaber, der er let tilgængelige og kræver minimal plads. Du behøver ikke at investere i dyre træningsmaskiner eller tilbringe timer i et fitnesscenter for at opnå en stærk og smidig ryg. Træningsprogrammet kan tilpasses din tidsplan og behov, hvilket giver dig fleksibilitet til at træne, når det passer dig bedst. Uanset om det er om morgenen før arbejde, i frokostpausen eller derhjemme efter en lang dag, kan du få din rygtræning ind i din daglige rutine uden meget besvær.

Denne bekvemmelighed sparer ikke kun tid og penge på medlemskaber i fitnesscentre, men fjerner også barrieren for at komme i gang med træningen. Ved at eliminere undskyldningerne omkring tid og adgang til faciliteter gør vores rygtræningsprogram det lettere end nogensinde før at prioritere din rygtræning og investere i din sundhed og velvære.

4. Rygtræning er afslappende og giver mental velvære og ro 

En vigtig og ofte overset fordel ved rygtræning er dens evne til at fremme mental velvære og ro. Når vi laver rygstyrkende øvelser, involverer det ikke kun vores krop, men også vores sind.

Mange af de bevægelser, der er en del af vores rygtræningsprogram, indebærer strækning og udstrækning, hvilket kan have en beroligende virkning på vores nervesystem. Under rygtræning fokuserer vi på at være til stede i øjeblikket og være opmærksomme på vores krop og vejrtrækning. Dette kan fungere som en form for meditation, der hjælper med at reducere stress og angst. Når vi træner vores ryg, kan vi frigøre spændinger og stivhed, der kan akkumulere fra lange perioder med siddestillinger eller inaktivitet, hvilket efterlader os en følelse af lethed.

Desuden frigiver fysisk aktivitet, herunder rygtræning, endorfiner og dopamin, også kendt som “feel-good” hormoner. Disse kemikalier i hjernen bidrager til at forbedre humør og reducere følelser af tristhed og stress. Som et resultat efter en god rygtræningssession kan man ofte føle sig mere afslappet, glad og mentalt opladet.

Rygtræning fungerer derfor ikke kun som en måde at styrke vores krop, men også som en form for selvkærlighed og selvpleje, der nærer både kroppen og sindet. Ved at prioritere din rygtræning kan du ikke kun opnå fysisk styrke, men også en følelse af indre ro og velvære, der er afgørende for en sund livsstil

5. Rygtræning giver styrke til at klare hverdagens løft og stillesiddende arbejde

I en moderne livsstil, hvor mange af os tilbringer lange timer foran en skærm eller i en stillesiddende position, er en stærk ryg afgørende for at opretholde en sund krop og klare de daglige opgaver. Vores rygtræningsprogram fokuserer på at styrke musklerne omkring rygsøjlen og coreområdet, hvilket ikke kun forbedrer vores holdning, men også vores evne til at udføre daglige opgaver med lethed og mindre risiko for skade.

Med en stærk ryg bliver hverdagens løft, bøjninger og bevægelser mere håndterbare. Når vi løfter tunge genstande eller udfører gentagne bevægelser i vores daglige aktiviteter, er det rygmusklerne, der giver os den nødvendige styrke og stabilitet. Ved at træne disse muskler gennem rygtræning kan vi forbedre vores evne til at løfte og bære ting korrekt og dermed reducere risikoen for rygskader.

Desuden kan en stærk ryg hjælpe med at afhjælpe smerter og ubehag, der kan opstå som følge af langvarig stillesiddende arbejde. Når vi sidder i lange perioder, kan vores rygmuskler blive svækkede og stramme, hvilket kan resultere i ubehag og smerter. Gennem regelmæssig rygtræning kan vi styrke disse muskler og forbedre vores kropsholdning, hvilket kan mindske belastningen på rygsøjlen og reducere risikoen for ubehag.

Derfor er rygtræning ikke kun vigtig for at opbygge muskelstyrke, men også for at opretholde en sund og smidig ryg, der giver os mulighed for at udføre vores daglige opgaver med lethed og komfort.

6. Rygtræning er nemt at komme i gang med og skaber gode træningsvaner

En af de mest tiltalende aspekter ved rygtræning er, at det er nemt at komme i gang med, selv for dem uden tidligere erfaring med træning. Vores rygtræningsprogram kan let udføres derhjemme eller på farten med minimalt udstyr. Dette gør det til en tilgængelig træningsform for en bred vifte af mennesker, uanset deres alder eller fitnessniveau.

Det kræver ikke avanceret udstyr eller dyre medlemskaber i fitnesscentre at begynde at træne sin ryg. Enkle øvelser som planken, rygstrækninger, bækkenløft og superman-øvelsen kan alle udføres derhjemme med blot en træningsmåtte og muligvis et par håndvægte eller elastikbånd for at øge modstanden. Dette gør rygtræning til en omkostningseffektiv og bekvem måde at opbygge en stærk ryg og forebygge skader.

Desuden kan rygtræning nemt integreres i en daglig træningsrutine og skabe gode træningsvaner på lang sigt. Ved at inkludere rygøvelser som en del af ens regelmæssige træningsprogram kan man gradvist opbygge styrke og udholdenhed i rygmusklerne og dermed forbedre sin generelle kropsfunktion. Den regelmæssige praksis med rygtræning kan også være med til at skabe en sund og vedvarende træningsrutine, der fører til langsigtede sundhedsfordele.