FAQ

• 1. Hvad er det, der gør dette træningsprogram specielt? Se svar

  Godt spørgsmål. Den store forskel på vores styrketræningsprogram og mange andre programmer er, at træningspassene i vores program er unikke fra gang til gang.
  Det vil sige, at hvert eneste træningspas, du laver i perioden, er forskelligt i forhold til de andre. Det er både sjovt og hamrende effektivt.
  Helt konkret er programmet inddelt i 4 moduler - tilvænning, styrke, muskelvækst og PEAK-fasen. I tilvænningsperioden vænner vi dig til at følge et periodiseret fullbody program. I styrkeperioden begynder vi at skrue op for vægten og udvikler din muskulære styrke. I muskelvækst-modulet ændrer vi træning for at få sat skub i muskelvæksten. PEAK-perioden er vores sidste hemmelige våben. Her giver vi den fuld gas og arbejder med tunge vægte. Målet er personlig rekord i alle kongeøvelserne (bænkpres, squat etc.)
  Alt det ovenstående krydrer vi med de bedste træningsøvelser, tests og sjove udfordringer. Vi har tænkt på ALT (sæt, pauser, hvileuger, øvelser, periodisering og rådgivning om kost og tilskud). Det eneste, du skal gøre, er at løfte vægtene.

• 2. Kan jeg ikke bare finde alt denne information gratis på nettet? Se svar

  Nej, det kan du ikke.
  Dette træningsprogram er unikt og tilpasset på en måde, som du med garanti ikke har set før. Selve programmet og billeder er copyright-beskyttet og findes ikke på nogen anden hjemmeside.
  Trænerne bag programmet har hver over 10 års erfaring med styrketræning. Denne tid har vi brugt på at grave os igennem bunkevis af informationer og forskning om styrketræning. Vi har prøvet tonsvis af træningsprogrammer og testet alt det nyeste forskning på vores egne kroppe. Resultatet er et komplet træningsprogram, hvor der er tænkt over hver eneste detalje - helt ned til hver enkel gentagelse og pause i hvert træningspas.

• 3. Hvor mange gange om ugen skal jeg styrketræne? Se svar

  Tre gange hver uge. Så kort kan det siges!
  Vi tager afsæt i et fullbody-program, hvor du træner hele kroppen igennem hver gang. Forskning har gang på gang slået fast, at dette er den absolut bedste måde at træne på, hvis du sammenligner udbytte med tidsforbrug. Hvis du vil træne mere end tre gange om ugen, så overvej konditionstræning eller f.eks. yoga.

• 4. Hvilket udstyr skal jeg bruge for at følge dette program? Se svar

  Programmet kræver følgende udstyr: Træningsbænk, vægtstang og et sæt tunge håndvægte.
  Følgende er nice-to-have: Chinup bar, et træk-tårn og en squat rack.
  Programmet gør stort set ikke brug af fitnessmaskiner, da vi mener at effekten af frie vægte er meget bedre.

• 6. Hvad gør jeg, når jeg har gennemført programmet? Se svar

  Når du er færdig med programmet, har du et par valgmuligheder:
  1) Du kan starte forfra (fra uge 8) og skue op for vægten. Skriv evt. til en af vores trænere og hør, hvordan du kan gøre programmet mere udfordrende.
  2) Du kan fortsætte med at træne 3 gange om ugen med vores skabelon, men indsætte dine egne øvelser. Igen, tal med en af vores trænere når slutningen nærmer sig.
  3) Du kan rykke videre til et nyt program. F.eks. et splitprogram, hvis du er interesseret i at træne 5 eller 6 gange om ugen?

  Når alt kommer til alt, så er fitness en livsstil. Vi hjælper dig med at finde den fitness-livsstil, der passer bedst med dine mål.

• 7. Hvad med kosten? Se svar

  Godt spørgsmål. Vi har selvfølgelig også tænkt på kosten, da det er mindst lige så vigtigt som træning, hvis du vil stå skarpt.
  Vores kostplaner (købes separat) er komplette, proteinrige kostplaner til mænd og kvinder. Kostplanerne er skræddersyet til dette træningsprogram. Kostplanenerne kan findes øverst på siden under 'programmer'.

• 8. Er programmet også for kvinder? Se svar

  Ja, i allerhøjeste grad. Faktisk er 35% af vores brugere kvinder.
  Programmet indeholder en lang række alternative øvelser, som er perfekte til dig, der har svært ved f.eks. at lave kropshævninger eller dips. Vores filosofi er, at kvinder skal træne ligesom mændene for at få en flot og trimmet krop (og bare rolig - du bliver ikke stor og "bodybuilder-agtig" af at følge vores program - tværtimod!)

• 9. Vil jeg tabe mig, når jeg tager programmet? Se svar

  Ja, du vil helst sikkert tabe fedt. Men du vil også tage på i muskelmasse. Så det er individuelt, om du vil tabe kilo i det store billede. Men din vægt vil helst sikkert blive fordelt anderledes på din krop.
  Hvis du ønsker at tabe mere vægt, har vi lavet et separat Cardio og HIIT-program, som komplementerer vores styrketræningsprogram. Programmet er designet således, at du ikke mister muskelmasse. Du finder cardio-programmet under 'programmer' øverst på siden.

• 10. Får jeg sixpack af programmet? Se svar

  Det kan vi næsten garantere, hvis du er hardgainer - dvs. har en kropsbygning, hvor du ikke har meget fedt på kroppen. Hvis du er easygainer og er kraftigere bygget, vil du helst sikkert se, at fedtet på maven reduceres.
  Du kan supplere med Sixpack & Core-programmet, som du kan tage samtidig med styrketræningsprogrammet. Det har udelukkende fokus på din core og på at opbygge en sixpack. Programmet kan findes under 'programmer' i toppen af hjemmesiden.