Sådan får du en sixpack

Når man er personlig træner, får man rigtig mange spørgsmål om sixpack. Det er med god grund. Sixpacks er eftertragtede, fordi de er svære at træne frem.

Men der er faktisk også meget store sundhedsfordele ved at fjerne fedt omkring maven. Det er specielt en udfordring for mænd, da fedt på mænd sætter sig omkring maveregionen, imens fedt på kvinder i højere grad sætter sig på lårene.

Fedt på maven indikere samtidig, at man også har større fedtmængder omkring de indre organer, hvilket medfører øget risiko for hjertekarsygdomme og andre livsstilssygdomme.

Det giver derfor rigtig god mening at træne for at reducere fedt på maven. Og hvis du vil have en krop som en fitnessmodel, så er den vigtigste del – uden sammenligning – dine mavemuskler.

Men du får desværre ikke en sixpack, ved bare at lave mavebøjninger før sengetid. Det kræver 3 programmer, som går hånd i hånd. Der er nemlig ingen beviselig sammenhæng imellem maveøvelser og fedtreduktion på maven. Så selvom dine mavemuskler bliver større ved træning, så er det jo ligemeget, hvis man ikke kan se dem, fordi de gemmer sig bag et lag fedt.

Hvordan får du så en synlig sixpack? Se de 3 programmer du behøver nedenfor.

 

Træn dig til en sixpack

Trin 1: Få et godt Core-program!

Selvom styrketræning ikke alene vil give din en flot sixpack, så er det en vigtig ingrediens. For uanset hvor lav din fedtprocent er, så vil du ikke få en synlig sixpack, med mindre dine mavemuskler er trænede og markerede.

Kombiner almindelige maveøvelser (crunches og hanging leg raises) og core øvelser (planken).

Nøglen til succes er at have et godt program, der træner alle mavemusklerne på en smart måde.

Se vores core- og sixpack-program

Madplan sixpack

Trin 2: Kostprogram!

Din kost er ligeså vigtig som selve træningen, hvis du vil have en fantastisk sixpack.

Vi møder mange mennesker, der kunne tage langt flere mavebøjninger end os, uden at have en sixpack. Hvorfor? Fordi den var gemt bag 10 kilo fedt.

Derfor er det nødvendigt, at du trimmer din fedtprocent via kosten, for at få en synlig sixpack. Følg derfor et kostprogram, hvis du vil have synlige mavemuskler.

Se vores kostplan til styrketræning

Cadio = sixpack

Trin 3: Cardioprogram!

For at få synlig sixpack, så kræver det at du snører løbeskoene. Lav cardio 2-3 gange om ugen.

For at få succes, så er det ligesom i styrketræningsdelen vigtigt, at du følger et cardioprogram, så du gør din cardiotræning ‘intelligent’.

Du kan enten cardio træne i fitnesscenteret på et løbebånd, romaskine, spinningcykel, stepmaskine eller ude på landevejen.

Se vores cardioprogram til en bedre kontion

 

Styrketræningsapp

Træn effektivt med vores app

Få styr på din træning og kost med vores app. Du får et skræddersyet træningsprogram og kostplan.

Med appen kan du:

Med appen får du alt samlet på et sted. Følg træningsplanen i centeret. Det er nemt, og vi er klar med svar på dine spørgsmål ligegyldigt, hvad dit mål er.
 


 
 
 

Subscribe
Notify of
guest
7 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Lars
Lars
9 years ago

Hej Tue

Jeg er i øjeblikket i gang med at trimme min fedtprocent, udelukkende ved at spise meget få kalorier.
Hver dag spiser jeg stort set ikke andet end æggehvider, og til aftensmad står den på kylling med grøntsager.
Det går stille og roligt fremad, men jeg har overvejet at tage 1-2 uger med en eller anden syg kur, for at få barberet kiloene, så jeg kan fokusere på bare at træne muskler.
Hvordan vil det fungere, hvis jeg fx. går på sådan en suppekur et par uger, og derefter stopper mig med proteinpulver, og spiser +500 kcal samtidig med jeg træner igennem?

Lars
Lars
9 years ago

Hej igen Tue

Bare rolig, æggene bliver kogt, og det er kun min frokost – til aften står den som sagt på kylling og grøntsager 🙂

Jeg skriver lige en mail til Jer – tak for det.

LEON LASSEN
1 year ago
Reply to  Lars

For din egen skyld, få fat på en særdeles veluddannet og dygtig kostekspert. Han vil bl.a. fortælle dig, at det er helt forkert kun at spise æggehviderne fra et æg. Lige så sundt eller måske sundere er blommen, og så smager den ovenikøbet godt. Og ikke noget med kolestorolangst her.
I æg er der KUN tale om det sunde kolestorol.

Mathias
1 year ago
Reply to  LEON LASSEN

Hej Leon,

Tak for din kommentar. Jeg er meget enig i, at det ikke er usundt at spise hele ægget. Når det så er sagt, så kan der være andre motiver til det, fx hvis man gerne vil kontrollere sit kalorieindtag og indtage procentvis mere protein.

God weekend

david
david
8 years ago

Hey Tue er nået til uge to og på 3 dagen står der man skal bruge en makker men har ikke nogen kan jeg gøre det selv ???

Gratis træningsprogram?

Større muskler, lavere fedtprocent og en pænere krop. What’s not to like?

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag vores gratis træningsprogram med det samme.