Sådan får du en sixpack

Hvordan får jeg en sixpack, ligesom Christian Bale i Batman?

Spørgsmål der handler om sixpack, kan alle personlige trænere nikke genkendende til.

Hvis du vil have en krop som en fitnessmodel, så er den vigtigste del – uden sammenligning – dine mavemuskler.

Men du får desværre ikke en sixpack, ved bare at lave mavebøjninger før sengetid. Det kræver 3 programmer, som går hånd i hånd.

Hvordan får du så en synlig sixpack? Se de 3 programmer du behøver nedenfor.

 

Træn dig til en sixpack

Trin 1: Styrketræningsprogram!

Selvom styrketræning ikke alene vil give din en flot sixpack, så er det en vigtig ingrediens. For uanset hvor lav din fedtprocent er, så vil du ikke få en synlig sixpack, med mindre dine mavemuskler er trænede og markerede.

Kombiner almindelige maveøvelser (crunches og hanging leg raises) og core øvelser (planken).

Nøglen til succes er at have et godt program, der træner alle mavemusklerne på en smart måde.

Se vores core- og sixpack-program

Madplan sixpack

Trin 2: Kostprogram!

Din kost er ligeså vigtig som selve træningen, hvis du vil have en fantastisk sixpack.

Jeg har mødt mange mennesker, der kunne tage langt flere mavebøjninger end mig, uden at have en sixpack. Hvorfor? Fordi den var gemt bag 10 kilo fedt.

Derfor er det nødvendigt at du trimmer din fedtprocent via kosten, for at få en synlig sixpack. Følg derfor et kostprogram, hvis du vil have synlige mavemuskler.

Se vores kostplan til styrketræning

Cadio = sixpack

Trin 3: Cardioprogram!

For at få synlig sixpack, så kræver det at du snører løbeskoene. Lav cardio 2-3 gange om ugen.

For at få succes, så er det ligesom i styrketræningsdelen, vigtigt at du følger et cardioprogram, så du gør din cardiotræning ‘intelligent’.

Du kan enten cardio træne i fitnesscenteret på et løbebånd, romaskine, spinningcykel, stepmaskine eller ude på landevejen.

Se vores cardioprogram til en bedre kontion

Subscribe
Notify of
guest
7 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Lars
Lars
9 years ago

Hej Tue

Jeg er i øjeblikket i gang med at trimme min fedtprocent, udelukkende ved at spise meget få kalorier.
Hver dag spiser jeg stort set ikke andet end æggehvider, og til aftensmad står den på kylling med grøntsager.
Det går stille og roligt fremad, men jeg har overvejet at tage 1-2 uger med en eller anden syg kur, for at få barberet kiloene, så jeg kan fokusere på bare at træne muskler.
Hvordan vil det fungere, hvis jeg fx. går på sådan en suppekur et par uger, og derefter stopper mig med proteinpulver, og spiser +500 kcal samtidig med jeg træner igennem?

Lars
Lars
9 years ago

Hej igen Tue

Bare rolig, æggene bliver kogt, og det er kun min frokost – til aften står den som sagt på kylling og grøntsager 🙂

Jeg skriver lige en mail til Jer – tak for det.

LEON LASSEN
1 year ago
Reply to  Lars

For din egen skyld, få fat på en særdeles veluddannet og dygtig kostekspert. Han vil bl.a. fortælle dig, at det er helt forkert kun at spise æggehviderne fra et æg. Lige så sundt eller måske sundere er blommen, og så smager den ovenikøbet godt. Og ikke noget med kolestorolangst her.
I æg er der KUN tale om det sunde kolestorol.

Mathias
1 year ago
Reply to  LEON LASSEN

Hej Leon,

Tak for din kommentar. Jeg er meget enig i, at det ikke er usundt at spise hele ægget. Når det så er sagt, så kan der være andre motiver til det, fx hvis man gerne vil kontrollere sit kalorieindtag og indtage procentvis mere protein.

God weekend

david
david
8 years ago

Hey Tue er nået til uge to og på 3 dagen står der man skal bruge en makker men har ikke nogen kan jeg gøre det selv ???

Gratis træningsprogram?

Større muskler, lavere fedtprocent og en pænere krop. What’s not to like?

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag vores gratis træningsprogram med det samme.