Dips er en super god øvelse, der både aktivere dine brystmuskler og triceps.
Men da dips anvender din egen kropsvægt, er træningsøvelsen ikke for alle.
Nedenfor finder du et rigtig godt alternativ til dips.
Informationerne på denne sider er skrevet til folk, der træner efter vores styrketræningsprogram. Hvis du er frisk på en udfordring, så er du mere end velkommen i klubben. Læs mere om vores træningsprogram eller køb nu.
Alternativ til dips
Kan du kun lave 3 eller færre gentagelser i et Dip-stativ, anbefaler vi at du erstatter øvelsen i vores træningsprogram med “Declined bænkpres”.
Declined bænkpres rammer de samme muskler som dips og er et fremragende alternativ – især for begyndere.
Øvelsen udføres ligesom bænkpres, blot med en skrå bænk, hvor du ligger med hovedet nedad.
Kan du lave flere end 3 gentagelser, men mangler lige det sidste, så anbefaler vi at du enten får en makker til at hjælpe dig (ved at støtte dine fødder) eller finder en bænk, som du kan hvile fødderne på for at kunne lave de ønskede gentagelser.
Sidst men ikke mindst, så råder nogle centre om en maskine der hedder “Assisted dips”, hvor maskinen støtter dig under dine knæ og hjælper dig med at kunne lave dips. Har du adgang til sådan en maskine, så brug den indtil du er stærk nok til at kunne lave almindelige dips.
