Squat er en kongeøvelse.
Men selvom øvelsen er blandt de aller bedste styrketræningsøvelser, kan der være flere grunde til at du ikke kan lave squat.
Knæskade, dårlig fleksibilitet, ryg- eller hofteproblemer?
Lige gyldigt hvad din grund er til du ikke kan lave squat, så har vi fundet et par gode alternativer til dig.
Informationerne på denne sider er skrevet til folk, der træner efter vores styrketræningsprogram. Hvis du er frisk på en udfordring, så er du mere end velkommen i klubben. Læs mere om vores træningsprogram eller køb nu.
3 gode alternativer til squat
Vi anbefaler altid træning med frie vægte fremfor fitnessmaskiner. Basta!
Alligevel har vi indkluderet en eller flere øvelser, som gør brug af fitnessmaskiner, fordi der kan være visse fysiologiske elementer der taler for at anvende en fitnessmaskine. Hvis du er i tvivl eller ønsker individuel sparring, så anbefaler vi at du kontakter en dygtig personlig træner eller en fysioterapeut.
Du kan se de trænere og terapeuter vi anbefaler på denne side. (Scroll ned)
1. Leg press
Denne benøvelse er et fint alternativ til squat, da den næsten aktivere de samme muskelgrupper som squat. Det der gør den almindelige squat en fod bedre en “Leg Press” er, at squat i højere grad træner dine stabiliserede muskler i benene og maveregionen (core).
Rent tekniske er øvelsen en del nemmere at have med at gøre, sammenlignet med squat.
2. Lunges
Lunges er også en kongeøvelse. Men desværre er lunges også hård for dine knæ. Kan du ikke lave squat pga. knæproblemer, sår bør du (formentlig) også fravælge lunges.
Du kan læse mere om lunges her.
3. Leg curl og leg extension
To øvelser er meget anvendt af bodybuildere, der ønsker store muskler. Men øvelserne når ikke helt op på niveau med squat – slet ikke når vi taler fullbody workout (hvor man træner heler kroppen igennem hver gang – her er målet flerledsøvelser!)
Men glipper alt andet, så byt blot squat ud med disse øvelser. Følger du vores 6 måneders styrketræningsprogram, så vil vi anbefale dig at skifte mellem henholdvis Leg Curls og Leg extentions (dvs. f.eks. Leg extensions om onsdagen i stedet for squat og Leg curls om fredagen i stedet for squat)
Alright. Det var så et par alternativer til squat-øvelsen. Hvis du vil have fingrene i et træningsprogram, sammensat af alle de bedste styrketræningsøvelser, så prøv vores 6 måneders program. Happy styrketræning!