Bent over lateral raises - skulderøvelse målrettet bagerste skuldermuskel

Bent-over lateral raises

Bent-over lateral raise er en øvelse, der bruges til at opbygge styrke og bygge volumen på bagsiden af skuldrene. Den er op igennem historien blevet brugt af bodybuildere, der har ønsket en mere fremtrædende og tonet skulder-muskulatur.

Foruden styrke og volumen er bent-over lateral raises også en ideel øvelse, til dig, der gerne vil forbedre din kropsholdning.

I denne artikel forklarer vi, hvordan du udfører øvelsen korrekt og undgår almindelige fejl, så du kan opbygge stærke og sunde skuldre og minimere skades-risiciene, der er forbundet med øvelsen.

Bent-over lateral raises minder meget om lateral raises. Forskellen består i, at du her læner overkroppen forover under øvelsen.

Bentover lateral raisesPå den måde træner du i højere grad bagsiden af din skuldermuskler (deltoideus). Dette er ekstremt vigtigt, da vi har en del øvelser i programmet, som træner forsiden af musklerne.

Og som du måske ved, så må man aldrig nøjes med at træne den muskel der trækker den ene vej – man skal også træne antagonisten. Dette giver ikke bare en bedre over-all æstetik, men minimerer også skadespotentialet, der kan opstå, når den ene muskel eller side af kroppen er stærkere end den anden.

Bent over lateral raises videoSe video af øvelsen

Prøv vores unikke træningsprogram, for at få adgang til de i alt 21 øvelsesvideoer mv.

Få adgang til programmet (koster kun din mailadresse)

 

Primære muskelgruppe:

Ryg og nakke.

Sekundær muskelgruppe:

Biceps, underarm, skulder og øvre ryg.

Sværhedsgrad: 2 / 5

Denne øvelse er ligeud af landevejen. Eneste faldgrube er, at du skal holde ryggen lige. Du må ikke krumme, da det er en direkte vej til skader.

Vil du have et godt træningsprogram, hvor bent-over lateral raises indgår?

Denne træningsøvelse er en af de i alt 25 øvelser, som udgør kernen i vores betalte 6 måneders træningsprogram. Udover alle de bedste øvelser indeholder træningsprogrammet bl.a. 75 unikke træningspas, 4 progressionscyklusser, sjove udfordringer, tests, hvileuger, PEAK-uger og meget mere.

Prøv vores styrketræningsprogram i dag.

Sådan gør du:

Stil dig med hoftebreddes afstand med fødderne og knæene lettere bøjede. Bøj dig forover og hold ryggen lige. Du skal ned under 45 grader for at ramme den bagerste del af skulderen.

Løft nu armene op indtil de er ud for dine skuldre.

Træningsforslag til bent-over lateral raises:

Uanset hvad dit mål er, bør du aldrig træne med tunge vægte i bent-over lateral raises. Arbejd i stedet med 10-25 gentagelser.

Vores bedste fif:

Husk at kigge ligefrem under øvelsen, for at få den rette holdning i ryggen. Ligesom ved lateral raises, så plejer jeg at holde en lille pause (2 sek.) hver gang mine arme er i vandret position. Dette træner skuldernes evne til at håndtere mælkesyre og gør dem stærkere i netop denne 90 graders position. Denne type træning kaldes isometrisk kontraktion. Prøv det!

Hvad synes du om bent-over lateral raises?

Ingen kommentarer endnu.

Skriv et svar

[30.000+ downloads] Prøv vores gratis træningsprogram i dag
Gratis styrketræningsprogram

Gratis styrketræningsprogram

Vores styrketræningsprogram giver dig større muskler, en lavere fedtprocent og en bedre udholdenhed - garanteret.

Indtast din e-mail adresse herunder og vi sender det til din indbakke - helt gratis

Sådan! Tjek din indbakke for dit gratis styrketræningsprogram

Gratis styrketræningsprogram

Større muskler, lavere fedtprocent og en pænere krop. What's not to like?

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag vores gratis træningsprogram med det samme.

Tak! Dit træningsprogram er afsendt til den oplyste e-mail-adresse

Shares