Hvad er din fedtprocent?
Mange kender ikke deres fedtprocent. Men hvad skal man egentlig med en fedtprocent? Og hvordan måler man sin fedtprocent? Det kigger vi lidt på i denne artikel.
Hvorfor skal man kende sin fedtprocent?
Din fedtprocent er andelen af fedt i din krop. Ligesom BMI så er det en indikator for din sundhed. Videnskaben og sundhedsmyndighederne har regnet ud, hvor høj og lav din fedtprocent må være, hvis du har henholdsvis høj og lav risiko for hjertekarsygdomme og andre livsstilssygdomme. Med andre ord er fedtprocent en indikation af overvægt eller for lav vægt.
Hvis du er en mand på 20-39 år, så skal din fedtprocent helst være i intervallet imellem 8% og 19%. Har man en fedtprocent på under 8%, så er man undervægtig. Det er ikke ønskværdigt medmindre, man er bodybuilder eller ønsker meget tonet krop. Så skal man dog være ekstra opmærksom på, at man får næring nok, og bevidsthed om sin undervægt og livsstil er vigtig, så den ikke går hen og bliver sygelig, f.eks. med underernæring, spiseforstyrrelser mv.
Hvordan måler jeg min fedtprocent?
Langt det nemmeste er at bruge en af maskinerne, som står nede i dit træningscenter. De giver mulighed for, at du kan følge udviklingen i din fedtprocent over tid. Der findes også alternativer på nettet, som dog kommer med en pris. Nu kan man dog få badevægte, som angiver fedtprocent. De kan fås til cirka 500 kr. Nogle fås endda med en app, så man kan følge med i sin fedtprocent over tid. Det er jo meget fedt, men de er ikke så præcise som en professionel måling.
En fedtprocent-måler virker ved at sende lidt strøm igennem dig og måle den modstand, der er. Faktum er, at det er meget svært at kende sin præcise fedtprocent uden at måle den. De fleste kigger på deres venner, og sjusser sig lidt frem til et fornuftigt resultat. Men det er altså ikke helt godt nok.
Skal det koste noget at få målt sin fedtprocent?
De profesionelle foreslår, at man får målt sin fedtprocent med en DEXA-scanner. Det giver dig et fantastisk præcist resultat, og så kan den også måle hvor mange kilo muskler du har.
Det er dog ikke umiddelbart muligt at komme i nærheden af sådan en scanning i Danmark til under 2.500 – 3.000 kr. Noget der til sammenligning koster 50$ i USA. (Hvis du kender et sted hvor en DEXA scanning kan fås billigere i DK, så skriv en kommentar. Tak!) Findes der ikke andre (gratis) måder end en dyr scanning?
Jo heldigvis. Selvom både fedttangen og Tanita vægten (den hvor du holder om to jernpinde med hænderne, mens den analysere din fedtprocent) ikke er helt så nøjagtige som de mere avancerede målingsmetoder, så er de gode bud.
Sådan måler du din fedtprocent gratis
Der findes en nem og simpel måde at måle din fedtprocent på, og den er 100% gratis og nøjagtig til husbehov! Fremgangsmåden er at kigge sig selv i spejlet og sammenligne sin krop med en af personerne nedenfor.
(Klik på billedet for at se det i højere opløsning)
Hvad kan jeg bruge mit resultat til?
Fint, nu kender du din (cirka) fedtprocent. Det geniale ved at kende sin fedtprocent er, at du kan bruge den til at vurdere din fremgang, på samme måde som hvis du måler omkredsen af dine overarme eller din BMI.
Det er ofte stort set umuligt at spore din fremgang, hvis du ikke tracker dine resultater løbende. Du ser dig selv i spejlet dag efter dag, hvilket medfører at du ofte ikke lægger mærke til de små – men sikre – tegn på muskelvækst. Dette afstedkommer et af de mest stillede spørgsmål indenfor styrketræning på alle niveauer: “Hvorfor vokser jeg ikke?”
Svaret er:
“Det gør du også!” Du har bare glemt at måle dine resulter. Det er nemlig sådan, hvis hvis du træner regelmæssigt og spiser fornuftigt, så vokser du. Det er en naturlov (med mindre du følger et elendigt træningsprogram eller kostplan naturligvis.)
Har du målt dig selv i forhold til billedet eller på en rigtig fedtmåler? Hvad er din fedtprocent? Det ville være hyggeligt, hvis du havde lyst til at dele dit resultat med os i kommentarfeltet nedenfor. Vi tales snart ved igen!
Action!