I denne guide har vi samlet alt viden om styrketræning for kvinder. Denne komplette guide viser dig, hvordan du skal styrketræne i forhold til mændene.
Få svar på alt fra kosttilskud til træningsprogrammer. I slutningen af guiden har vi samlet de mest stillede spørgsmål om styrketræning for kvinder.
Sæt dig godt tilrette og sørg for at have en kop frisk the eller kaffe ved din side, så du ikke går kold under læsningen.
Værsgo – den komplette guide:
Kvinder skal styrketræne præcis ligesom mændene. De samme øvelser, teknikker, gentagelser, periodiseringer, pauser og kosttilskud. Der er egentlig ikke så meget mere at sige om det, og derfor kunne denne artikel godt slutte her.
Men bare for at være sikre på, at vi ikke har udeladt noget, så har vi lavet en FAQ-sektion nedenfor. Den indeholder nogle af de spørgsmål, som vi ofte modtager fra kvinder.
FAQ – Alle de typiske spørgsmål samlet et sted
“Skal kvinder virkelig lave de samme øvelser som mændene?”
Svar: Ja, kvinder skal lave præcis de samme øvelser som mændene, f.eks. squat, kropshævninger, bænkpres og træk-til-bryst.
“Er frie vægte ikke kun for mænd eller kvinder der bodybuilder?”
Svar: Nej, frie vægte er for alle – også kvinder. Bare rolig, du bliver ikke stor og bodybuilder-agtig bare fordi, du træner som mændene. Kvinder producerer kun 1/10 testosteron sammenlignet med mænd. At få lige så store muskler som de kvindelige bodybuildere er noget der kræver træning 6-7 gange om ugen, unikt genetisk potentiale og minutiøs fokus på kostindtaget. Derfor, lav – præcis – de samme øvelserne som mændene.
“Men jeg kan jo ikke lave alle mandeøvelserne, som f.eks. dips og kropshævninger?”
Svar: Det er ikke noget problem. Tricket er at gøre øvelserne nemmere. Kropshævninger kan f.eks. gøres lettere ved at anvende en elastik eller lave øvelsen i maskine “Assisted pullups”. De fleste mænd kan heller ikke lave kropshævninger, når de starter med at træne.
“Skal kvinder ikke lave færre sæt og gentagelser end mændene? Vores muskler er jo mindre.”
Svar: Svaret er nej, kvinder skal lave det samme antal sæt og reps som mændene. Kvinders muskler er mindre, men det er deres kroppe også.
“Hvad så med kreatin og proteinpulver? Har det overhoved en effekt for kvinder?”
Svar: Svaret er, at kvinder får det samme ud af at tage kosttilskud – herunder proteinpulver og kreatin – som mændene.
“Bliver kvinder tykke af proteinpulver? Og får de store lår af at squatte?”
Svar: Nej til begge spørgsmål. Det er klart, at hvis man squatter rigtig meget, så bliver ens lårmuskler større. Men så skal man også virkelig squatte meget og træne ofte.
“Min “personlige” træner nede i Fitnessworld siger, at jeg skal bruge den maskine, hvor jeg træner inderlårene. Er det korrekt?”
Svar: Den beskrevne maskine er en The Inner/Outer Thigh Machine). Den er god til at træne inderlårene, men vi vil alligevel anbefale squat og lunges. De øvelser kan du lave derhjemme. Generelt skal man forsøge at undgå maskiner, da de ofte kun træner en enkelt muskel, og da det er nemmere og billigere at træne uden.
“Hvis man træner som en mand, kommer man så ikke bare til at ligne en mand?”
Svar: Nej. Man vil som kvinde kun bygge muskelmasse i det tempo, som ens krop tillader. Mænd bygger muskelmasse betydeligt hurtigere end kvinder, så man skal træne rigtig meget for at komme til at ligne en mand. Du kan se læse vores guide til, hvordan du laver dit eget styrketræningsprogram her (for både mænd og kvinder).
Okay, det var så vores komplette guide for styrketræning for kvinder. Vi håber, du havde det lige så sjovt med at læse den, som vi havde med at skrive den.
Hvad synes du om artiklen? Vi bliver super glade, hvis du vil bruge et halvt minut på at give os feedback på artiklen i kommentarfeltet.
På forhånd tak.
PS: Se hvad 3 kvinder synes om vores 6 måneder styrketræningsprogram. Se også billeder af deres forvandling.