Er det muligt at følge jeres styrketræningsprogram uden at træne i et fitnesscenter?
Ja, helt bestemt. Det gør vi nemlig!
I denne artikel finder du en liste over det fitnessudstyr, du skal have adgang til for at følge vores 6 måneders styrketræningsprogram.
Selv om vi har investeret lidt mere, så kan du faktisk for ca. 2.000 kr. indrette dit helt eget hjemmetræningscenter, så du kan lave alle de bedste styrketræningsøvelser derhjemme!
I listen nedenfor har vi linket til noget af det fitnessudstyr, vi har afprøvet på egen krop, og som vi kan stå inde for. Fælles for udstyret er, at det er gennemtestet og stabilt — og så har vi fundet de billigste steder på nettet til dig. (Hvis ikke de er de billigste, så skriv en kommentar — på forhånd tak).
NB: I listen nedenfor har vi taget udgangspunkt i én super billig fitnessforhandler, så du kan spare lidt på fragten, hvis du køber flere ting på en gang. Vi kunne aldrig drømme om at anbefale fitnessudstyr eller kosttilskud, som vi ikke har testet på egen krop! (Alt udstyret nedenfor passer sammen, dvs. huldiameter etc.)
Okay, lad os indrette dit hjemmetræningscenter.
NR. 1: Træningsbænk
En bænk er et “must-have”-fitnessudstyr i ethvert hjemmetræningscenter!
For at følge vores træningsprogram behøver din bænk ikke at kunne tippe. Så en fast bænk er helt perfekt og kan købes til under en tusse.
Træningsøvelser: Bænkpres (surprise?), Rows, military press, triceps kickbacks.
Find en billig træningsbænk her: Billig bænk
Nr. 2: Chinupbar
En af de andre kongeøvelser er kropshævninger!
Kropshævninger er en vigtig del af vores træningsprogram, og en chinupbar kan erhverves for bare et par hundrede kroner.
En chinupbar kan sættes op i dørkarmen i dit hjemmetræningscenter og i dit soveværelse.
Træningsøvelser: Kropshævninger, hanging leg raises.
Find en billig chinupbar her: Billig chinupbar
Svært ved at lave kropshævninger? Har du svært ved at lave kropshævninger, så overvej at investere i en træningselastik, som gør øvelsen nemmere. Elastikken virker ved, at du hæfter den til chinupbaren og til dine fødder, således at din vægt reduceres grundet elasticiteten. Du kan købe velegnede træningselastikker her!
Nr. 3: Vægtstang
Vægtstangen (eller på engelsk barbell) er endnu et stykke fantastisk stykke fitnessudstyr. Mulighederne er uendelige (se 14 øvelser med vægtstang her)!
Vigtigt: Vægtstænger er ofte enten 25 mm., 30 mm eller 50 mm i diameter. Dette er tal, du skal være opmærksom på, når du køber dine vægtskiver. Det er drøn ærgerligt at købe vægtskiver med et hul på 50 mm, når din vægtstang kun er 30 mm bred.
Træningsøvelser: Bænkpres, dødløft, barbell squat, biceps curl og mange flere.
Find en billig vægtstang her: Billig vægtstang (25 mm. og 200 cm lang)
Find billige vægtskiver her: Billige vægtskiver (husk, det skal være 25 mm., hvis du vælger stangen herover)
Nr. 4: Håndvægte
Vi elsker håndvægte!
Selvom du træner i fitnesscenter, så bør du alligevel altid have et sæt håndvægte stående ved siden af sofaen.
Træningsøvelser: Biceps curls, Triceps kickbacks, Triceps extensions, lunges, dumbell squat og mange flere.
Find en billig håndvægte her: Billige håndvægte (bemærk, at disse håndvægte benytter de samme vægt – 30 mm — som vægtstangen)
Til det udvidede hjemmetræningscenter
Nr. 5: Træk til bryst-maskine (også kaldet træktårn)
Nu er vi ikke den store fortaler for fitnessmaskiner (frie vægte er bare bedre), men vi elsker træk til bryst-øvelsen. Derfor har vi købt et træktårn (alle kældertræningsrum skal have et træktårn)!
Hvis du ikke har plads til sådan et træktårn, så kan du skifte træk til bryst-øvelsen i vores program ud med skiftevis kropshævninger og rows, men …
Træningsøvelser: Træk-til-bryst, triceps og biceps curls og seated rows.
Find et billigt træktårn: Billigt træktårn
Nr. 6: Dips stativ
Dips er en anden fed øvelse, som er en fast del af vores styrketræningsprogram. Men da de færreste råder over et dips stativ, så har vi gjort det muligt at skifte denne øvelse ud med enten bænkpres eller dips på bænk.
Træningsøvelser: Dips.
Find et billigt dips stativ: Billigt dips stativ (rigtig lækker kvalitet)
Nr. 7: Squat rack
Okay, du behøver ikke et squat stativ for at følge vores program — faktisk slet ikke. Men hvis du har lidt plads til overs i dit hjemmetræningscenter, så er et squat rack en rigtig fed opfindelse.
Vi har købt et til mit fitnesscenter, og selvom det fylder en del og tager et par timer at samle, så er vi super glade for det.
Træningsøvelser: Squat, lunges, dødløft.
Find et billigt dips stativ: Billigt squat rack (passer til vægtstangen på 200 cm).
Okay, det var så et par gode råd til, hvordan du kan indrette dit hjemmetræningsprogram. Husk på at træningsudstyr i en høj kvalitet holder rigtig, rigtig længe. Det er udstyr, som du kan have glæde af i 20 – 30 år frem, hvis du behandler det ordentligt og passer på det.
Rigtig god hjemmetræning!