Foretrækker du hjemmetræning? Og gider du ikke bruge mange penge på dyrt fitnessudstyr? Så har vi samlet 14 effektive styrketræningsøvelser, som kun gør brug af en vægtstang. Du kan købe en god vægtstang her, og så er du i gang.
Vi har inddelt styrketræningsøvelser med vægtstang i tre kategorier:
Kør alle øvelserne igennem en gang, kun med én kort vandpause, når du er nået halvvejs. Kør alle øvelserne til max med moderat vægt. Du vælger selv om du vil kører øvelserne i nedenstående rækkefølge, eller om du vil mikse dem (á la en benøvelse, en brystøvelse og en maveøvelse)
Denne udfordring fungerer perfekt som et alternativ til et normalt fullbody træningspas, da alle muskelgrupper bliver aktiveret.
I mange af øvelserne kan du både bruge håndvægte og en vægtstang. Hvis du i stedet for en vægtstang hellere vil have håndvægte, så kan du finde nogle gode håndvægte her til rimelige priser.
Okay, nok snak – let’s go!
1. Lunges Læs mere om lunges (Hold vægtstangen foran ved brystet)
2. Squat Læs mere om squat (Hold vægtstangen foran ved brystet)
3. Dødløft Læs mere om dødløft
4. Calf raises Læs mere om calf raises
5. Barbell rows Læs mere om rows (dog her vist med håndvægte)
6. Barbell curls Læs mere om barbell curls
7. Barbell press Læs mere om barbell press (dog her vist med håndvægte)
8. Bænkpres på gulvet Læs mere om bænkpres (dog her vist på en bænk)
9. Triceps extensions Læs mere om triceps extensions (dog her vist med håndvægte)
10. Chrunches Læs mere om chrunches (hold vægtstagen oppe i strakte arme)
11. Mavebøjninger Læs mere om mavebøjninger (Hold vægtstangen på brystet)
12. Good mornings Læs mere om good mornings
13. Side bøjninger stående Læs mere om sidebøjninger
BONUS ØVELSE: Jeg har lige sneget en sidste benhård øvelse med. Det er tilmed en af mine ynglingsøvelser, fordi den er så god til at trimme mavemusklerne. Sørg for at lave den til sidst i vores lille udfordring.
14. Roll up mavebøjninger Se billedet nedenfor (Ja, den er hård)
Få styr på din træning og kost med vores app. Du får et skræddersyet træningsprogram og kostplan.
Med appen kan du:
Med appen får du alt samlet på et sted. Følg træningsplanen i centeret. Det er nemt, og vi er klar med svar på dine spørgsmål ligegyldigt, hvad dit mål er.
Større muskler, lavere fedtprocent og en pænere krop. What’s not to like?
Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag vores gratis træningsprogram med det samme.
[…] Vægtstangen (eller på engelsk barbell) er endnu et stykke fantastisk stykke fitnessudstyr. Mulighederne er uendelige (se 14 øvelser med vægtstang her)! […]