Rows - effektiv rygtræning med enten håndvægte eller stang

Rows

Rows er en “pull”-øvelse, der primært træner midterste del af ryggen, men samtidig også stimulerer den brede rygmuskel (Latissimus dorsi) og dine arm-muskler. Det er derfor en “compound”-øvelse, som du ikke kommer udenom, hvis du gerne vil bygge noget volumen på ryggen.

Rows kommer i et væld af forskellige varianter og kan laves med håndvægte, med vægtstang, med en hånd af gangen og med begge på samme tid. Vi anbefaler at lave rows, som anvist på billedet herunder.

RowsRows er en utrolig effektiv fullbody øvelse, der særligt træner rygmusklerne. Flere studier har vist, at den træner ryggen bedre end “Træk-til-bryst” – og endda kropshævninger, der ellers er en af de fornemmeste ryg-øvelser, vi er i stand til at udføre nede i træningscentret.

Når du skal lave dine rows kan du bruge en bænk til at støtte dig til som på billedet eller en hvilken som helt anden stabil genstand, som du kan placere et knæ på.

rows videoSe video af øvelsen

Prøv vores unikke træningsprogram, for at få adgang til de i alt 21 øvelsesvideoer mv.

Få adgang til programmet (koster kun din mailadresse)

 

Primære muskelgruppe:

Ryg og biceps

Sekundær muskelgruppe:

Triceps, skuldre, underarm og core musklerne.

Sværhedsgrad: 3 / 5

Rows er egentlig en ret simpel øvelse at udføre. Det eneste du skal huske på er at holde ryggen ret og at kigge ligefrem.

Øvelsen kan også laves hvor du står op, uden brug af en bænk. Det gør øvelsen en smule sværere rent teknisk, men træner til gengæld de indre stabiliserende ben- og coremuskler. Når du mestrer øvelsen som anvist på billedet, så overvej at lave rows stående med barbel (vægtstang).

Vil du have et godt træningsprogram, hvor rows indgår?

Denne træningsøvelse er en af de i alt 25 øvelser, som udgør kernen i vores betalte 6 måneders træningsprogram. Udover alle de bedste øvelser indeholder træningsprogrammet bl.a. 75 unikke træningspas, 4 progressionscyklusser, sjove udfordringer, tests, hvileuger, PEAK-uger og meget mere.

Prøv vores styrketræningsprogram i dag.

Sådan gør du:

Tag fat i håndvægten med håndfladen vendende indad. Hvil modsatte knæ og hånd på bænken. Hold ryggen ret og kig ligefrem. Træk nu håndvægten op mod din hofte. Pause et øjeblik og returner derefter til startposition.

Træningsforslag til rows:

Er målet store muskler, så træn 3-4 x 12-15 gentagelser. Er målet stærke og funktionelle muskler, så træn 3-7 x 5-10 gentagelser.

Vores bedste fif:

Mange laver den fejl, at de trækker håndvægten op mod brystet. Dette bør du undgå, og i stedet fokusere på, at trække mod hoften. Hvis du laver barbell rows (stående med vægtstang) så hold ryggen i en 45-60 graders position under hele øvelsen.

Hvad synes du om Rows?

Ingen kommentarer endnu.

Skriv et svar

[30.000+ downloads] Prøv vores gratis træningsprogram i dag
Gratis styrketræningsprogram

Gratis styrketræningsprogram

Vores styrketræningsprogram giver dig større muskler, en lavere fedtprocent og en bedre udholdenhed - garanteret.

Indtast din e-mail adresse herunder og vi sender det til din indbakke - helt gratis

Sådan! Tjek din indbakke for dit gratis styrketræningsprogram

Gratis styrketræningsprogram

Større muskler, lavere fedtprocent og en pænere krop. What's not to like?

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og modtag vores gratis træningsprogram med det samme.

Tak! Dit træningsprogram er afsendt til den oplyste e-mail-adresse

Shares